Voor mensen met gewrichtsklachten kan het helpen om hun dag zo voorspelbaar en uitgebalanceerd mogelijk in te richten. Op deze pagina lees je alles over dagelijkse routines bij artrose en hoe je daarmee invloed kunt uitoefenen op pijn en stijfheid.
Begin de dag in beweging
Veel mensen met artrose ervaren ’s ochtends stijve gewrichten. Een rustige opstart helpt. Denk aan een korte wandeling, een warme douche of eenvoudige rekoefeningen. Door direct licht te bewegen, worden de gewrichten soepeler en start je de dag prettiger.
Plannen met rust en activiteit
Een goede routine bestaat uit afwisseling. Te lang zitten is niet wenselijk, maar overbelasten moet ook worden voorkomen. Het helpt om taken te spreiden over de dag, eventueel met pauzes of hulpmiddelen. Zo blijft je energieniveau stabiel en voorkom je overbelasting van je gewrichten.
Avondrituelen en herstel
Ook het einde van de dag speelt een rol. Een warm bad, rustige ademhalingsoefeningen of een massage kunnen helpen om beter te slapen. Slaap draagt direct bij aan herstel en vermindert pijngevoeligheid.
